Alguns alimentos que costumam ser ingeridos no café da manhã possuem substitutos, com os mesmos nutrientes, porém mais saudáveis em alguns aspectos. Conheça esses alimentos.

Alguns alimentos que costumam ser ingeridos no café da manhã possuem substitutos, com os mesmos nutrientes, porém mais saudáveis em alguns aspectos. Conheça esses alimentos.

Olá!

Tudo bem?

Alguns alimentos que costumam ser ingeridos no café da manhã possuem substitutos, com os mesmos nutrientes, porém mais saudáveis em alguns aspectos. Conheça esses alimentos.

Consuma:

Peito de peru no lugar do presunto — os dois produtos são boas fontes de proteína, mas o primeiro tem a vantagem de ter menos gorduras, sódio e colesterol que o segundo, o que não compromete a saúde cardiovascular.

peito de peru

Queijo branco no lugar do amarelo — fontes de cálcio e proteína, mais uma vez, o diferencial é a quantidade de gorduras: os amarelos têm um pouco a mais que o cottage e a ricota, por exemplo. O queijo minas possui valor energético um pouco maior, mas ganha no quesito cálcio.

queijo branco

Geleia no lugar da margarina — a segunda opção fornece alto teor calórico (e algumas ainda possuem gorduras trans em sua fórmula) em relação à segunda. Mas somente será benéfico se a geleia for consumida com moderação, já que contém açúcar.

geleia

Leite desnatado no lugar do integral — a versão integral é mais rica em gorduras e colesterol, o que prejudica a saúde do coração.

leite desnatado

Pão integral no lugar do francês — os pães integrais possuem fibras, que saciam mais rápido. Ou seja, come-se menos. Além disso, o pão francês possui farinha refinada. Calorias a menos e nutrientes a mais em alguns produtos, como vitaminas e minerais, são outras vantagens do integral. Para quem quer perder peso aposte na versão integral e light.

pão integral

E você tem alguma receita especial para o café da manhã?

Um abraço.

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