Como Praticar Meditação Mindfulness em 9 passos.

Como Praticar Meditação Mindfulness em 9 passos.

Cada vez mais reconhecido por seus BENEFÍCIOS para a Saúde e para a Qualidade de Vida, Mindfulness está conquistando espaço no dia a dia das pessoas.

Mindfulness ou Atenção Plena refere-se a uma técnica, um estado psicológico e um estado mental. É um conceito que vai além das técnicas e o próprio “ato de meditar”. Envolve uma transformação no estilo de vida e visão de mundo.

A partir de estudos que comprovam sua eficácia e a desvincula de uma prática religiosa; atualmente tem sido estendida a diversas áreas de atuação como a Medicina, Psicologia, Educação, Organizacional e Esportiva.

Mindfulness trabalha através das práticas meditativas, exercícios corporais, práticas de observação e auto-observação, sempre enfatizando o foco e a atenção no momento presente da experiência vivida.

Aumentar a imunidade, rejuvenescer as células, aumentar as conexões neuronais, maior controle emocional, melhora nos relacionamentos interpessoais, melhora do foco e atenção. Estes são alguns dos benefícios que você adquire ao desenvolver o hábito da meditação em sua vida.

Como Praticar Meditação Mindfulness em 9 passos.

Você pode experimentar a Meditação Mindfulness começando com uma prática de 5 minutos, a seguir, confira como fazer isso em 9 passos simples:

  • Podemos começar com 5 minutos. Ajuste seu cronômetro pra isso. (Você tem um em seu celular);
  • Sente com sua coluna ereta, mas sem tensioná-la. Postura é importante;
  • Sinta sua respiração e concentre-se nisso, o quanto puder;

  • Sua mente vai se agitar. Ela não é você. (Isso são só pensamentos);
  • Perceba sua mente se agitando: Indo para o passado, futuro ou mesmo julgando a experiência, então volte a prestar a atenção em sua respiração;
  • Sua mente vai se agitar novamente;
  • Retorne a atenção à sua respiração;
  • A prática desenvolve a habilidade de retornar ao momento presente, e para isso sempre podemos usar a respiração;
  • Repita isso até terminarem os 5 minutos.

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